Recupera tu mente, reconquista tu vida en 19 minutos: resumen en audio

Lo que te llevas

1. Antes de abrir la app, nombra la emoción
2. Saca el minibar del bolsillo
3. Cobra el placer en pagos chicos
4. Aburrirte también es entrenar
5. Elige a qué no atiendes

Dos preguntas que responde

• ¿Se puede poner a dieta una sustancia que tu cerebro fabrica solo?
• ¿Qué estás evitando, de verdad, cada vez que agarras el teléfono sin pensar?

Frases de Recupera tu mente, reconquista tu vida

Te presento uno de los conceptos más importantes del libro: el cerebro recuerda lo que te calmó.

cap. 1 (Nuestra protagonista) · Espasa · literal

Quizá me hayas escuchado decir en alguna ocasión que tener constantemente el teléfono en la mano es como llevar un minibar a cuestas.

cap. 1 (Nuestra protagonista) · Espasa · literal

Cuanto más placer, más sensibles al dolor.

cap. 1 (Nuestra protagonista) · Espasa · literal

Reto de 7 días: Mente en reposo

Al terminar el Esencial, la app te propone una acción corta al día durante una semana. Así empieza:

1. Cada vez que vayas por el celular sin motivo, completa en voz baja: "Me siento ___ y quiero ___". En la noche, escribe cuál emoción se repitió más.
2. Mueve tus apps de redes a la segunda pantalla y deja el teléfono en la mochila durante una tarea completa: una clase, una comida o tu descanso.

Los otros cinco días van subiendo de nivel. La pregunta para cerrar cada noche: ¿Qué emoción me mandó hoy al celular, y qué hice en su lugar?

Si te gusta, sigue con

• La generación ansiosa: Rojas Estapé dedica un capítulo al impacto de las redes en la salud mental de los jóvenes; Haidt lo cuenta con datos de toda una generación.
• Por qué dormimos: Rojas Estapé recomienda soltar el teléfono antes de dormir; Walker explica qué se juega tu cerebro de noche.